Ep10 – ¿Es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la tarde? | Nutmol Podcast

En este episodio, Lucas y Ana Lucía conversan sobre si el momento en el día en el cual se realiza el ejericio presenta alguna ventaja en parámetros de salud metabólica, sobretodo para el caso de personas con sobrepeso/obesidad o con riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas como diabetes tipo 2.

Estudios mencionados durante el episodio:

1) The effect of morning vs evening exercise training on glycaemic control and serum metabolites in overweight/obese men: a randomised trial
2) Exercise training elicits superior metabolic effects when performed in the afternoon compared to morning in metabolically compromised humans

Timestamps:

0:15 Introducción al episodio
1:39 Breve aclaración de fallas técnicas en episodios anteriores
2:26 Introducción al artículo principal (1)
5:20 Explicación del diseño del estudio
6:38 Los participantes consumieron una dieta alta en grasa
9:00 Importancia de fijarse en la proporción de macronutrientes de las dietas altas en grasa usualmente utilizadas en estudios
11:00 No es lo mismo resistencia a la insulina en el músculo que en otros órganos
13:00 Mención de los objetivos primarios del estudio
16:10 Los resultados están presentados en base a mediciones en ayunas y postprandiales
17:20 El grupo de ejercicio en la mañana realizó el ejercicio en ayunas
19:00 Estudio de carácter exploratorio, no hubo cálculo de número muestral
19:40 Resultados en parámetros metabólicos observados luego del cambio a una dieta alta en grasas
21:30 Diferencias en metabolitos sanguíneos luego del cambio a una dieta alta en grasas
23: 45 Resultados de cambios en parámetros metabólicos y de estado físico luego de realizar ejercicio en la mañana o en la tarde
30:20 Los investigadores no estuvieron cegados al grupo de ejercicio al cual los participantes fueron designados
31:40 Discusión de los cambios en metabolitos sanguíneos entre grupos luego de realizar ejercicio
34:30 Resumen de los resultados encontrados en el graphical abstract
36:20 Otro estudio concuerda en que hacer ejercicio en la tarde mejora la sensibilidad a la insulina en pacientes con diabetes tipo 2 (2)
37:00 Opiniones finales del estudio
40:00 Hacer ejercicio en la tarde mejora el rendimiento y ganancia de fuerza
41:00 Influencia de hormonas que fluctuan de acuerdo al ritmo circadiano
43:00 Comentario de los diseños experimentales usados para estudiar el tema
45:00 Propósito es analizar si el tiempo del día asignado para hacer ejercicio tiene potencial como recomendación clínica para pacientes con problemas metabólicos
46:40 Hacer ejercicio es mejor que no hacer ejercicio, independientemente del tiempo
49:00 Se necesitan investigaciones con grupos más grandes y data más concluyente para poder recomendar el ejercicio en la tarde como tratamiento con un beneficio metabólico

Imágenes utilizadas durante el episodio:

Artículo principal del episodio (1), mostrado a partir del minuto 2:26

Gráfica del diseño experimental del estudio (minuto 5:20)

Resultados de cambios en parámetros metabólicos obtenidos al cambiar la dieta habitual a una dieta alta en grasas durante los 5 primeros días del periodo experimental. Datos incluyen a todos los participantes. Mencionado a partir del minuto 19:40.

Cambios en metabolitos sanguíneos luego de 5 días siguiendo una dieta alta en grasas, mencionado a partir del minuto 21:30.

Cambios significativos en algunos metabolitos (lipidos y aminoácidos) en las mediciones en ayunas (gráficas de color anaranjado). Mencionado a partir del minuto 22:58.

Resultados de cambios en parámetros metabólicos obtenidos al iniciar los tratamientos de ejercicio en la mañana y en la tarde, acompañando a la dieta alta en grasas. Mencionado a partir del minuto 23:45.

Cambios en metabolitos sanguíneos luego iniciar los tratamientos de ejercicio en la mañana o en la tarde siguiendo una dieta alta en grasas, mencionado a partir del minuto 31:40.

Cambios significativos en algunos metabolitos (lipidos y aminoácidos) en las mediciones en ayunas (gráficas de color anaranjado) luego de iniciar el tratamiento de ejercicio en la mañana o en la tarde. Mencionado a partir del minuto 32:10.

Resumen de los resultados principales en el graphical abastract de la versión web del artículo principal, mencionado a partir del minuto 34:30.

nutmol

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